游泳时发生腿抽筋，可以这么自救

夏天到了，游泳季也开始了！随着疫情的结束，目前各地的游泳馆都在逐步恢复运营，很多人已经迫不及待地要奔向泳池了！

很多人在游泳的时候，都遇到过抽筋的情况。

游泳时抽筋，那可不是闹着玩的，严重时甚至可导致溺水。那么，在游泳时，我们要做哪些准备工作来防止抽筋？在游泳时一旦发生抽筋又该如何应对呢？

游泳时，身体最容易发生抽筋的部位是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位，不用的部位有不同的应对方法。

总的方法要注意四点：不要慌、向相反方向牵拉、按摩和局部保暖。

小腿抽筋时：如果离池边比较近，可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。

如果离池边比较远，可以先吸一口气，把头仰浮在水面上，一只手压在抽筋的腿部膝盖上，用另一只手掰住抽筋的脚趾，向身体方向拉伸，帮助腿伸直。

大腿抽筋时：先吸一口气，保持站立姿势，让痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。

手指和脚趾抽筋时：手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时可以用一只脚给另一个脚保暖按摩解除。

发生抽筋时，要停止游泳，先进行局部肌肉按摩，休息一会儿再去游泳。如果岸边有人，自己对急救方法也没有经验，建议寻求帮助，以免造成严重的后果。

抽筋，其实是肌肉痉挛，一般是这几个因素造成的：

在游泳前没有做好预热运动就突然跳到冷水里，或者游泳时在冷水中呆太久，肌肉遇冷刺激出现痉挛；
游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳；

身体本身处于疲劳状态，例如睡眠不足、剧烈运动之后再去游泳，肌肉处于僵硬状态，很容易会发生抽筋；

电解质流失过多，大量出汗之后，如果体内电解质（盐分）丢失后而没有及时补充，体内渗透压会发生变化，引起肌肉兴奋性增高，在受到运动刺激之后很容易会发生抽筋。
怎样更好地预防抽筋？

游泳时大部分的抽筋还是可以尽量避免的，很重要的一点就是要先做好热身活动。

游泳前先做一个热身运动，或者用冷水浇一下身子，使身体更容易适应水下的温度；

在身体不适、精力不足的状态下，建议不要去游泳；

游泳期间也要注意休息，不要逞强；

游泳池温度较低时，不要在水中呆太久，注意保暖；

游泳时及时补充水分和盐分，可以使用运动饮料。
原创 Sunny

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